1、生理学温习材料人体生理学是研讨人体生命活动规则的科学运动生理学是研讨人体的运动才能和对运动的反应与习气的科学研讨目标:正常人体使命:在知道人体正常生命活动规则的基础上,提示体育运动对人体功用活动影响的规则及机理,阐明体育教育,运动练习和体育健身进程中的生理学原理,辅导我们进行合理的运动练习和体育训练,以抵达前进竞技运动成果,增强体质的意图.生命的根柢特征:一,推陈出新日子在习气环境的生物体老是在不断地从头缔造本身的特别规划,一起又在不断地损坏自个变老的规划,这个进程称为推陈出新。（物质与能量代谢）是生物体最根柢的生命活动进程，包括同化作用和异化作用。二,振奋性致使生物体呈现反应的各种环境改变统
2、称为影响。在生理学中,将受影响后发生生物电反应的进程及体现称为振奋,而这种发生振奋的才能则称为振奋性,能较灵敏发生振奋的组织-神经,肌肉,腺体,总称为可振奋组织。三,习气性生理学大将机体以恰当的反应战胜重复呈现的环境改变构成的损害,坚持本身生计的才能或特性,称为习气性。人体生理功用的调度神经体系的根柢活动进程是反射，其规划基础是反射弧（五有些）非条件反射先天的、遗传的、初级的。条件反射后天获得的，高档的。一,神经调度 其特征是灵敏,捆绑,时刻短（最重要）二,体液调度,其特征是缓慢,广泛,耐久三,本身调度,其特征高低小,不非常活络 第一章 骨骼肌缩短两个相邻z线之间的区域称为肌节，是肌肉缩短舒张的
3、根柢单位。粗肌丝:肌球蛋白；细肌丝:肌动蛋白。静息电位是在未受影响时,在于细胞膜表里两边的电位差70mv90mv静息电位存在时细胞膜外正内负的状况称为极化发生机制 1,细胞膜表里na离子与k离子分布不均匀 2,细胞膜具有选择通透性 3,细胞膜处于中止状况时相对k离子的通透性强静息电位实践上是k离子的平衡电位（了解）（钾离子浓度差电场力阻止静息电位平衡）动作电位在静息电位的基础上，假定遭到一个恰当的影响,膜电位会发生灵敏的一过性不坚决,称为动作电位.锋电位具有动作电位的首要特征,是动作电位的标志影响细胞发生动作电位的条件1、 影响强度:致使动作电位的最小影响强度称为阈值2、 影响强度的改变率3、
4、影响作用的时刻动作电位特征:1、 全或无表象:静息电位一但迸发就会抵达最大值，其改变高低不会随影响强度的添加而增大，即要么不发生，要么就最大。2、 不衰减性扩布3、 脉冲式发放动作电位发生机制因为动作电位的传导进程,实践上是沿着细胞膜不断发生新的动作电位的进程（去极化复极化）.na离子的平衡电位神经肌肉接头的振奋传递规划:接头前膜，接头空位，接头后膜（终板膜）特征: 1化学传递 递质传递 乙酰胆碱 2单向传递 运动神经末梢传向肌纤维 3时刻延搁 0.51.0ms 4易受环境改变和药物影响传递及引建议作电位进程（了解）肌肉缩短全进程:1、振奋缩短耦联2、横桥运动致使肌丝滑动3。肌肉缩短后的舒张。
5、振奋缩短耦联根柢进程1,电振奋经过横管体系传向肌细胞深处2,三联管规划处的信息传递3,肌浆网（即纵管体系）对钙离子的开释和再聚积肌肉缩短的根柢进程（分子机制）（了解）1、终池膜上的钙离子通道翻开，钙离子进入肌浆2、钙离子与肌钙蛋白联系，使其构型发生改变，进而致使原肌凝蛋白构型改变3、原肌凝蛋白位移，露出细肌丝上的联系位点4、横桥与联系位点联系，分化atp开释能量5、横桥摇晃6、牵拉细肌丝朝肌节中心滑行7、肌节缩短肌肉缩短肌肉的特性物理特性:扩展性，肌肉在外力（牵拉或负重）作用下可被展长的特性 弹性，外力撤消之后,肌肉又能恢恢复状的特性 粘滞性，因为肌浆内各分子之间的彼此磨擦而发生的阻力生理特性
6、:振奋性:肌肉在影响作用下发生反应的才能 缩短性:肌肉在振奋后发生缩短反应的特性致使振奋的影响条件1、影响的强度 阈强度小,振奋性高2、影响的强度关于时刻的改变率3、影响的持续时刻 强度时刻曲线基强度:理论上把影响作用时刻为无限长时,一般只需要1ms即可,致使组织振奋所需要的最小电流强度低于基强度的影响,不管作用时刻多长,都不能致使组织振奋.使用时:用基强度来影响组织时,致使组织振奋所必需的最短作用时刻振奋的方针1、强度时刻曲线2、阈强度（固定影响时刻，致使振奋之最小强度）3、时值（两倍基强度致使反应最短时刻）单缩短:肌细胞遭到一次时刻短的影响时,被影响的细胞发生一次动作电位,紧接着进行一次缩短
7、最大缩短与最大影响强直缩短:肌肉因这种成串影响而发生的持续性缩短状况。强直影响肌肉缩短力学分析联系图p17p19晓得肌肉缩短的方法等张缩短:肌肉缩短时,长度改变,张力根柢不变又可分为:向心缩短和离心缩短向心缩短是指肌肉缩短时,长度缩短离心缩短是指肌肉在缩短发生张力的一起被拉长（又称为让步缩短）等长缩短:张力添加而长度不变的肌肉缩短（静力缩短）等动缩短:在整个关节活动规模内肌肉以平稳的速度进行的缩短（等速缩短）运动单位:由一个运动神经元及其所分配的若干条肌纤维构成的功用单位快肌纤维直径大，肌浆网兴隆；慢肌纤维周围毛细血管丰厚，肌红蛋白多，线粒体多且体积大从事短时刻,大强度项意图运建议,骨骼肌中快
8、肌纤维较从事耐力项意图运动和一般人高.从事耐力项目运建议的慢肌纤维百分比却高于非耐力项目运建议和一般人.第二章 血液体液:人体中的水与溶于水的各种物质,约占机体总分量的60%细胞内液:细胞内各种生化反应进行的场所,约占体重的40%细胞外液又称为内环境,约占体重的20%（人体细胞与外界环境之间进行物质交流的前言）血量:成年人体重的78血液的理化特性:一、颜色和比重 赤色，正常人全血比重1.0501.060二、 粘滞性 与水比较相对粘度,血液中98%以上的血细胞是红细胞.全血粘度首要取决于所含红细胞数,血浆的粘度首要取决于血浆蛋白含量（红细胞数量，温度，血流速度与血管直径巨细）三、血浆渗透压 渗透
9、压是一种溶液吸水分子透过半透膜的潜在力气,即溶液的吸水力气正常体温37度时,血浆渗透压为313mosm/l,恰当于5800mmhg约为7个大气压四、血浆酸碱度, 正常人血浆ph值为7.357.45之所以能坚持相对平稳,是因为血液缓冲体系,肾脏分泌体系和呼吸体系的调度活动,其间血液的缓冲体系最重要缓冲对:血液中存在7对具有一起具有抗酸和抗碱作用的物质,称为缓冲对,由一种弱酸和与该种弱酸的盐构成。既可以缓冲酸,又可以缓冲碱碱贮备:血液中缓冲酸性物质的首要成分是nahco3,一般以每100ml血浆中nahco3含量来标明碱贮备量血液的机能:1、运送2、坚持内环境相对平稳3、防护和维护红细胞是血液中数
10、量最多的血细胞成年男性为5.0 10的12次方每升成年女人为4.210的12次方每升血红蛋白浓度成年男性均匀140克每升成年女人为均匀130克每升第三章 循环心肌的生理特性:振奋性、自律性、传导性和缩短性一、振奋性必定不该期:从动作电位去极化初步到复极至负55mv这段时刻内,不管给予多大影响,心肌细胞均不发生反应,振奋性为零,称为必定不该期部分不该期:从复极负55mv到负60mv这段时刻内,给予强影响可使膜发生有些除极或部分振奋,但不能全部去极迸建议作电位,称为部分反应期有用不该期:从去极初步到复极抵达负60mv这段时刻内,不管给予多强影响均不能使心肌迸建议作电位,称为有用不该期有用不该期包括
11、必定不该期和部分反应期期外缩短:若在心室有用不该期之后,心肌遭到人为影响或窦房结以外的影响,收室可发生一次正常节律以外的缩短称为期外缩短二、主动节律性:心肌能主动地,按必定节律发生振奋的才能窦房结的自律性最高,是正常心脏的起搏点.窦性心率:以窦房结为起搏点的心脏节律性活动,称为窦性心率。三、传导性:心肌细胞之间以特别闰盘联合,此处电阻低,因而电流很简略经过,致使相邻心肌细胞振奋,使得心肌在功用上体现为“合胞体”四、缩短性心肌细胞缩短性的特征:1,对细胞外液钙离子的浓度有显着依靠性 2,全或无式同步缩短 3,不发生强直缩短心动周期:心脏一次缩短和舒张,构成一个机械活动周期,称为心动周期一般心动周
12、期指心室活动周期而言心率:是心脏周期性机械活动的频率,即每分钟心脏搏动的次数常人恬静状况时,心率约为60-100次/分重生儿的恬静心率可达130次/分,成人女人高于男性常常参加体育训练的人,恬静状况的心率较慢,同一个在膂力活动,心境激动和体温升高级时心率加速每搏输出量:一次心跳一侧心室输出的血液量,人体在恬静状况下,每搏输出量约为60-80ml心输出量:每分钟由一侧心室射出的血量（每分输出量）每搏输出量:一次心跳一侧心室输出的血液量心输出量每搏输出量心率心指数:以体表面积（）核算的心输出量影响心输出量的要素是每搏输出量和心率一,每搏心输出量影响要素1,心室舒张晚期容积在必定规模内,心室舒张的充
13、盈量越多,心室容积就越大,心肌缩短前负荷越大,则缩短力气也越强,然后射出更多血液.2,动脉血压心室的后负荷在无缺心脏是指动脉血压3,心肌缩短才能射血分数:每搏输出量占心舒晚期容积之比称射血分数,恬静状况为50%-60%二,心率在必定规模内,心率添加可前进心输出量另一方面,心率加速,舒张期缩短,心室短少满足的充盈时刻,致使充盈不充分,可致使心输出量反而降低心力贮藏:又名心泵功用的贮藏,指心输出量随机体代谢的添加而添加的才能一般安康人或优良运建议恬静时的心输出量均为5-6l/min但在最大运动负荷运动时,一般人的心输出量最多只能抵达15-20l/min,是恬静时的3-4倍,运建议可高达35-40l
14、/min是恬静时的7-8倍,阐明运动练习可以前进心力贮藏心脏的泵功用取决于心率贮藏和每搏输出量贮藏1. 心率贮藏:是最高心率和恬静心率的差值,标明晰运动时心率可以添加的才能.一般最大心率可用220年纪预算研讨标明运动练习对最高心率几乎无影响,但长时刻的耐力运动却可使运建议恬静时心率降低,这样运建议的心率贮藏得到前进2,每搏输出量贮藏每搏输出量是心室舒张晚期容积与缩短晚期容各的差值,每搏输出量贮藏的改变可分为舒张晚期贮藏和缩短期贮藏,一般来说心脏舒张期贮藏要比缩短期贮藏小的多血压:是血液在血管内活动时对单位面积血管壁的侧压力,即压强。单位千帕,习气上也用mmhg 1千帕=7.5mmhg动脉血压的形
15、成:在汗水管体系内有足够血液充盈的条件下,由心室射血,外周阻力和大动脉弹性的协同作用下发生的心室缩短时,动脉血压的最高值称为缩短压心室舒张时,动脉血压的最低值称为舒张压缩短压和舒张压的差值称为脉息压,简称为脉压一个心动周期内每一片刻间动脉血压的均匀值,称为均匀动脉压缩短压一般在100-120 mmhg舒张压为60-80 mmhg脉压为30-40 mmhg男性略高于女人年纪增高,动脉血压也逐步升高,缩短压升高比舒张压更显着膂力劳作,运动或心境激动时血压可暂性升高高血压:恬静时,舒张压大于等于90 mmhg或缩短压大于等于140 mmhg低血压:恬静时,舒张压小于50 mmhg或缩短压小于90 mm
16、hg影响动脉血压的要素:1,每搏输出量 缩短压的凹凸首要反映了每搏输出量多少2,心率3,外周阻力 舒张压的凹凸首要反映外周阻力的巨细4,大动脉弹性贮器作用5,循环血量与血管容量的比例一般将各器官静脉的血压称为外周静脉压胸腔大静脉或右心房的压力则称为中心静脉压中心静脉压的凹凸取决于1,心脏射血的才能2,静脉回流的速度静脉回流血量及其影响要素单位时刻内静脉回汗水量取决于外周静脉压与中心静脉压的差值以及静脉对血流的阻力影响要素1,体循环均匀充盈压2,心脏缩短力气3,重力与体位4,骨骼肌的揉捏作用5,呼吸运动 憋气晦气于静脉回流 汗水管活动的调度一、神经调度心肌和血管滑润肌承受自立性神经分配,机体对心
17、血管活动的神经调度是经过各种汗水管反射完成的1、心脏和血管的神经分配心交感神经（振奋作用）节前纤维起自脊髓第1-5胸段中心外侧柱,其轴突末稍开释递质为已酰胆碱,节后神经元位于星状神经节或颈交感神经节内,末稍开释递质为去甲肾上腺素作用于心脏,可致使心率加速,房室接壤传导速度加速,心肌缩短力气添加即振奋作用（晓得）心迷分神经（抑制造用）节前,节后纤维末稍开释递质均为已酰胆碱作用于心脏,可致使心率减慢,心肌缩短力气削弱,房室传导速度减慢,即抑制造用2、血管的神经分配缩血管神经缩血管神经纤维都是交感神经纤维, 一般称为交感缩血管纤维,末稍开释递质为去甲肾上腺素舒血管神经交感舒血管纤维在平常没有严峻性活
18、动,只需在交感神经总建议,如心境不坚决,发生防护反应和预备做剧烈肌肉活动时才被逼员,使血流量大大添加副交感舒血管神经作用血管,可致使血管舒张,对所分配器官组织的部分血流起调度作用,对循环体系外周阻力影响很小二、汗水管中枢汗水管活动的根柢中枢在延髓三、汗水管反射1、骨骼肌本体感触性反射2、颈动脉窦和主动脉弓压力感触性反射减压反射:动脉血压升高,致使压力感触性反射,其反射效应是使心率减慢,外周阻力降低,血压回降,因而这一反射曾被称为减压反射反射弧:颈动脉窦和主动脉弓血管外膜下感触神经末稍称为动脉压力感触器,感触血管壁被牵张的程度传入神经:颈动脉窦的压力感触器的传入神经纤维构成颈动脉窦神经-舌咽神经延
19、髓主动脉弓压力感触器传入神经纤维行走于迷分神经干内延髓中枢体系:包括延髓及下丘脑等的汗水管中枢传入迷经:心迷分神经,心交感神经,交感缩血管神经效应器:心脏和血管2、反射效应减压反射是典型的负反应调度3、生理意义压力感触性反射在动脉血压发生俄然改变的情况下如心输出一,外周阻力,血量,体位改动等对动脉血压进行快速调度的进程起重要作用,使动脉血压不致发生过火不坚决,关于坚持动脉血压平稳和保证重要脏器的血液供给有重要意义3、颈动脉体和主动脉体化学感触性反射 首要调度呼吸二、体液调度1、肾上腺素与去甲肾上腺素化学规划上归于儿荼酚胺,首要来自肾上腺髓质的分泌,也称肾上腺髓质激素肾上腺素作用于心脏,可使心率加
20、快,心肌缩短力气增强,心输出量添加。对外周血管调度作用使血管内血液从头分配 运用如强心药去甲肾上腺素可致使心脏活动加强,对全身血管以缩血管为主 如升压药2、肾素-血管严峻素体系3、其他液体调度一次运动进程中汗水管机能的改变一次运动进程中,循环功用活动的改变首要体现为心输出量添加和血液从头分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血流量添加1、心输出量添加 与运动强度和洽氧量成正比 运动之前赛前状况，血管缩短、心率加速、每搏输出量添加、心输出量添加 运动初步后，肌肉本体感触性反射和血液化学成分的改变致使心输出量添加2、血液从头分配 缘由是神经体液机制长时刻运动练习对汗水管体系的影响一、运动性心脏增大与
21、运动负荷相匹配，与个别巨细相匹配耐力项目动力性的运建议,如游水,长间隔跑等,心脏为离心性肥厚,以心室腔扩展为主,伴有心室壁增厚力气项目静力性运建议,如举重,抛掷,摔跤等,心脏为向心性肥厚,心室壁增厚为主,心室腔不变甚至减小练习中止后可回转衰退二、窦性心动徐缓恬静心率低于60次/分,并呈窦性节律,称为窦性心动徐缓三、汗水管调度功用改进首要体如今心力贮藏增强运建议心力贮藏高的缘由是因为运建议的心率贮藏,心脏缩短和舒张贮藏高于常人首要缘由:每搏输出量可坚持在高水平运建议心率快的情况下,每搏输出量降低不显着第四章 呼吸呼吸:机体与环境之间的气体交流称为呼吸呼吸的三个环节:1、外呼吸分为肺通气和肺换气2、气
22、体在血液中的运送3、内呼吸分为组织换气和细胞内氧化代谢肺与外界环境之间的气体交流进程称为肺通气按呼吸深浅分为恬静呼吸和用力呼吸恬静状况下的呼吸运动称为恬静呼吸其特征是吸气是主动的,呼气是被逼的呼吸按方法分为腹式呼吸（膈式呼吸）和胸式呼吸（肋式呼吸）腹式呼吸:膈肌缩短,舒张致使腹腔内器官位移,构成腹部高低这种以膈肌的舒缩活动为主的运动胸式呼吸:以肋间外肌舒缩活动为主的呼吸肺通气的阻力:弹性阻力和非弹性阻力肺内压即肺泡内的压力胸内压:胸膜腔内的压力（负压）在恬静呼吸进程中，胸膜腔内压一向低于大气压，故称胸膜腔负压胸膜腔内压=肺内压肺的弹性回缩力胸膜腔负压生理意义:坚持肺的扩展状况,坚持正常的呼吸,
23、还可使胸腔内其他器官,特别是壁薄且扩展性大的静脉和胸导管等扩展,有利于静脉和淋巴液的回流肺总容量:肺在最大吸气末所包容的气体量。是肺活量和残气量之和，成年男性均匀为5300ml,女人为4000ml潮气量:每次呼吸时,呼出或吸入的气体量,称为潮气量,亦即呼吸深度,正常人恬静呼吸时,潮气量约为500ml肺活量:最大深吸气后,再做最大喊气所呼出的气量,正常男性约为3500ml,女人约为2500ml肺通气量:单位时刻内吸入或呼出的气量一般以每分钟为单位核算,也称每分通气量每分通气量=呼吸深度呼吸频率解剖无效腔:每次吸气所吸入的气体中,一有些停留在上呼吸道至呼吸性细支气管早年的呼吸道内,这有些气体不参加
24、肺泡和血液之间的气体交流，称为解剖无效腔肺泡无效腔:进入肺泡的气体,也可因血液在肺内分布不均匀而未能悉数与血液进行气体交流,未能悉数与血液进行气体交流的肺泡容量称为肺泡无效腔肺泡无效腔宽和剖无效腔一同全称生理无效腔肺泡通气量=(潮气量-无效腔)呼吸频率在必定规模内,深而慢的呼吸比浅而快的呼吸有利肺通气功用的方针及其测定1,肺活量2,时刻肺活量,又名用力呼气量极力最大吸气后,极力从速呼气所能呼出的最大气量正常人,1s末用力呼气量为80%,2s末用力呼气量约为96%.3s末用力呼气量约为99%.其间第1s末的值意义最大3,最大通气量:极力作深快呼吸时所测得的每分钟通气量一般只作15s测定,将测得值
25、乘以4,即每分最大通气量最大通气量一般可达150l,即25倍于肺通气量最大通气量可反映通气功用的贮备才能肺泡与肺泡毛细血管血液之间的气体交流称为肺换气气体交流的动力是呼吸膜（肺泡-毛细血管膜）两边气体的分压差分压是指混合气体中各成分所具有的压力.可用气体的总压力乘以各级成气体所占的容积百分比核算影响肺换气的要素:1、 气体分压差 分压差大，气体涣散速度快2、 呼吸膜状况 与厚度成反比，与面积成正比3、 通气/血流比值 每分肺泡通气量与每分肺血流量之间的比值血液运送气体有两种方法:小有些以物理溶解方法,大有些以化学联系方法进行运送在肺内,po2高,血红蛋白灵敏与o2联系,构成氧合血蛋白,这一进程
26、称为氧合在po2较低的组织内,氧合血红蛋白灵敏开释出氧,构成复原血红蛋白称为氧离作用血红蛋白o2容量:每100毫升血液中血红蛋白联系氧的最许多血红蛋白氧含量:每100毫升血液中血红蛋白实践联系的氧量血氧饱合度:氧含量占氧容量的百分比氧离曲线反映血红蛋白与氧气联系量随氧分压改变而改变的曲线1,氧离曲线上段 有利于人体肺换气即po2在60-100毫米泵柱的期间,这段曲线较平坦,标明po2的改变对hb氧饱满度的影响不大2,氧离曲线中段 有利于组织换气即po2在40-60毫米泵柱的期间,这段曲线较陡,是hbo2开释o2的有些,在此规模内po2稍有降低,便会致使hb饱满度的显着降低其生理意义在于保证正常
27、状况下组织细胞的氧供给3,氧离曲线下段 有利于组织用氧即po2在15-40毫米泵柱的期间.氧离曲线斜度最陡的一段,这段曲线标明,氧的贮备能使机体习气组织活动增强对氧的需要影响氧离曲线的要素:1、 ph值和co2分压的影响血液ph值降低,血红蛋白对氧的亲和力降低,曲线右移co2分压升高,血红蛋白对氧的亲和力降低,曲线右移2、 温度的影响温度升高,氧离曲线右移,推进氧的开释3、2，3dpg2，3dpg浓度升高,hb对氧的亲和力降低,氧离曲线右移2，3dpg是红细胞无氧糖酵解的产品,在高原缺氧的情况下,糖酵解加强,红细胞2,3二磷酸甘油酸添加,氧离曲线右移血液中co2的物理溶解量约占血液总co2量的
28、5%,另外95%以化学联系方法运送在血浆中溶解的co2绝大有些涣散进入红细胞,在红细胞内以碳酸氢盐和氨基甲酸血红蛋白方法运送呼吸运动的反射性调度1,骨骼肌本体感触性反射2,呼吸肌的本体感触性反射3,肺牵张反射4,化学感触性呼吸反射（o2、co2、h离子）机体经过呼吸运动调度血液中氧,二氧化碳和氢离子的水平,动脉血中氧,二氧化碳和氢离子的水平改变又经过化学感触性反射调度呼吸运动,然后构成对内环境平稳的调度二氧化碳和氢离子对呼吸的调度一是作用于中枢化学感触器二是作用于外周化学感触器 延髓中对二氧化碳活络的细胞群称为中枢化学感触器主动脉体和颈动脉体对二氧化碳活络的细胞称为外周化学感触器低氧对呼吸的影
29、响动脉血中氧分压过低时,可影响外周化学感触器,氧分压越低,反射性加强呼吸运动的作用越显着在严峻低氧时,外周化学感触器反射缺乏以战胜低氧对中枢的抑制造用,将致使呼吸妨碍需氧量:人体在推陈出新进程中所需要的氧量运动进程中,机体的代谢水平升高,需氧量也相应增高,机体因某项运动而添加需要的氧量,即为该项意图总需氧量总需氧量=运动时摄氧量+恢复时摄氧量-恬静时每摄氧量(运动时刻+恢复时刻)摄氧量:在肺换气进程中,由肺泡腔涣散入肺毛细血管,并供给人体实践耗费或使用的氧量最大摄氧量:人的摄氧才能有必定的极限,但需氧量却随运动强度的添加而上升,当人体进行较长时刻剧烈运动时,摄氧量抵达最高水平,称为最大摄氧量最
30、大摄氧量可用必定值和相对值标明.必定值用l/min标明,相对值是按体重计的必定值,用ml/(kg.min),标明每千克体重每分钟罗致氧的这毫升数.相对值更能反映人体摄氧才能氧债:运动进程中,需氧量跨越摄氧量,无氧代谢供能添加,构成体内的氧亏负运动中合理呼吸办法:1,控制呼吸频率,加大喊吸深度2,削减呼吸道阻力3,呼吸动作与技能动作契合4,合理使用憋气合理憋气常选用办法:1, 憋气前吸气不能太深2,呼气肌微弱压榨胸腔时,微启声门让呼吸道中气体有控制地从声门挤出,即宣告嗨声响呼气3, 憋气用于决胜时刻,如跑步中冲刺时杠过顶平举的一片刻。第五章 能量代谢与体温1、食物热价:把1g的某种食物氧化分化（
31、或在体外燃烧）时所开释出的能量称为该食物的热价。（糖 4.1kcal 脂肪9.5kcal 蛋白质 体内4.3kcal、体外5.6kcal）2、氧热价:把某种食物氧化时耗费1l氧所发生的能量称为该食物的氧热价。（糖 5.0kcal 脂肪4.7kcal 蛋白质 体内4.5kcal）3、呼吸商:必守时刻内机体呼出二氧化碳量与吸入的氧气量的比值称为呼吸商。 （糖 1.0 脂肪0.7 蛋白质 0.8）4基础代谢:人体在正常睡觉8h后，清醒、静卧、空腹和环境温度在2025摄氏度条件下的能量代谢，单位kcal/m2 或kj/m2。一般用基础代谢率来标明。(bmr)基础代谢率是指单位时刻里的基础代谢，单位为k
32、cal/（m2.h） kj/(m2.h )。atp是体内仅有可以直接供能的物质。只能坚持12s。三大供能体系及其特征1、atpcp体系:机体使用cp所开释的能量组成atp的进程称为atpcp体系。710s 组成atp速度最快的供能体系 2、糖酵解体系:机体使用肌糖原或葡萄糖酵解所开释的能量组成atp的进程，称为糖酵解体系，又称为乳酸能体系。糖酵解首要动用的是肌糖原。 糖酵解的产品是乳酸。13min 400m跑、100m游水是典型的依托糖酵解供能3、有氧氧化体系机体使用糖、脂肪和蛋白质氧化分化所开释的能量组成atp的进程称为有氧氧化体系，又称为氧化能体系。线粒体是完成氧化分化反应的场所。 持续时
33、间比照长。3min以上项目依托糖和脂肪氧化分化说放能量组成atp跨越30min，蛋白质氧化分化说放能量组成atp。三大供能体系的特征动力体系底物反应条件终产品持续时刻atp组成速率对应运动项目atpcp体系cp不需氧肌酸710s较快100m跑、50m游水、跳远、跳高、举重糖酵解体系肌糖原或葡萄糖不需氧乳酸13min较快400m跑、100m游水1km场所自行车等有氧氧化体系糖、脂肪、蛋白质需氧c02、h2o、尿素3min以上较慢马拉松、50km竞走公路自行车等4、散热进程:绝大多热量由肌肤漫步，小有些由呼吸道蒸腾散热，少量热量用来加温吸入冷空气或冷饮冷食，随尿和粪便的分泌可宣告少量热。肌肤散热的
34、方法:辐射、传导、对流、蒸腾第六章 肾脏的分泌功用1、分泌是指机体将代谢进程中发生的究竟产品、剩下的物质和进入体内的异物（包括药物），经过必定的途径排出体外的进程。2、分泌途径有四条:由肺排出co2 和少量水分。（呼吸）由消化道排出的首要是经肝脏代谢所发生的胆色素，以及经肠粘膜排出一些无机物，如钙、镁、铁等。（消化）由肌肤以汗液的方法排出一有些水、少量尿素和盐类。（肌肤）由肾脏以尿的方法排出。（泌尿）3、经过尿的生成和排出，可以完成排出机体大有些代谢终产品以及剩下物质调度细胞外液量和渗透压保存体液中的重要电解质，如钠、钾、碳酸氢盐以及氯离子等，排出氢离子，坚持酸碱平衡。因为尿中所含分泌物品种最
35、多，且分泌量大，因而肾脏是分泌的首要器官。4、尿生成是在肾单位和集结管中进行的，包括三个环节:肾小球的滤过作用肾小管和集结管对滤过液的重吸收作用肾小管和集结管的分泌和分泌作用滤过是当血液流过肾小球毛细血管时，血浆中水分和小分子物质，包括少量分子量较小的血浆蛋白，进入肾小囊的囊腔构成原尿的进程。5、肾小球滤过率:单位时刻内两边肾生成的超滤液量影响肾小球滤过率的要素:1、 滤过膜及其通透性2、 有用滤过压3、 肾血浆流量有用滤过压由三有些构成:肾小球毛细血管血压、血浆胶体渗透压、肾小囊内压。有用滤过压=肾小球毛细血管血压（血浆胶体渗透压+肾小囊内压）重吸收:小管液中成分经肾小管和集结管上皮细胞从头
36、回到管周血液中去的进程。（小管液:进入肾小管的原尿）原尿中99%的水，以及悉数的葡萄糖和氨基酸被重吸收。6、正常血糖浓度(80-120mg/100mol)肾糖阈:尿中不呈现葡萄糖的最高血糖浓度。7、肾小管和集结管的分泌:是小管上皮细胞将本身推陈出新的产品分泌到小管液中的进程。8、当尿蛋白跨越150mg/l，尿蛋白定性为阳性，称为蛋白尿。运动性蛋白尿:由运动致使的尿中蛋白质含量增多的表象。第七章 感触器官的功用感触器:分布在体表或组织内部的一些专门感触体内、外环境条件改动的规划和设备。在人体中的眼（视觉）、耳（听觉平缓衡感）、鼻（嗅觉）、舌（味觉）的感触细胞，在进化进程中发生了各种有利于感触的附
37、属设备，这种感触器及其隶属设备总称为感触器官。感触器的一般生理特征:1、感触器的适合影响2、感触器的换能作用3、感触器的习气表象骨骼肌肉、肌腱、关节囊和韧带等处的本体感触器，在机体的随意运动和反射运动的控制中，能感触肌肉张力的改变和环节在关节处的运动影响，并将影响转化为神经激动传向大脑皮层，发生身体各有些相对方位和状况的感触，称为本体感触第8章 神经体系的功用突触的规划:突触前膜、突触空位、突触后膜突触的的传递进程:前一神经元的振奋沿神经元轴突向末梢传导，使杰出前膜发生去极化，当去极化到必定水平，则致使前膜上ca+通道的翻开，所以细胞外液ca+进入突触前膜，ca+促进突触小泡和前膜触摸、交融、
38、胞裂，致使神经递质开释。递质进入突触空位，经过涣散抵达突触后膜，作用于突触后膜上的特异性受体，致使突触后膜上某些离子通透性改动，致使某些带电离子进入突触后膜，然后致使突触后膜的膜电位发生必定程度去极化或超极化。这称为杰出后电位。反射弧包括感触器、传入神经、神经中枢、传入迷经和效应器五有些。感触的传导通路分为两类:特异投射体系、非特异投射体系。1、特异投射体系:点对点的投射联络首要包括肌肤感触、本体感触、视觉、听觉、嗅觉与味觉的传导通路。功用:致使特定感触，并激起大脑皮层发放传入迷经激动。2、非特异投射体系功用:改动大脑皮层的振奋状况大脑皮层的感触代表区体表感触代表区第一感触区 中心后回第二感触
39、区 中心前回与脑岛之间本体感触代表区 中心前回（4区）运动区也是本体感触投射区视觉代表区 枕叶皮层内旁边面的距状裂上、下缘（17区听觉代表区 颞叶皮层的颞横回、颞上回（41和42区）内脏感触代表区 第一感触区、第二感触区、边缘体系的皮层部位运动单位:由一个a运动神经元及其所分配的悉数肌纤维所构成的功用单位。a运动神经元分配骨骼肌内的梭外肌纤维，大a运动神经元分配快肌纤维，小a运动神经元分配慢肌纤维。r运动神经元分配骨骼肌内的梭内肌纤维。调度肌梭对牵张影响的活络性。牵张反射:骨骼肌遭到外力牵拉时能致使受牵拉的同一肌肉缩短的反射活动。腱反射 快速牵拉肌腱时发生的牵张反射肌严峻 缓慢持续牵拉肌腱时发生
40、的牵张反射大脑皮层运动区首要位于中心前回和运动前回。第九章 内分泌1、内分泌体系:是由内分泌腺和涣散存在于某些组织器官中的内分泌细胞构成的一个别内信息传递系。2、激素:是由高度分化的内分泌腺或散在的内分泌细胞兼并并分泌的，经体液运送到某器官或组织而发扬其特定调度作用的高效能生物活性物质。激素分类:肽类激素、脂类激素、胺类激素。3、激素的作用直接或直接加速（影响）或削弱（抑制）体内原有的代谢进程；激素能调度和控制机体的生长、发育和生殖功用坚持内环境平衡，调度养分素、电解质和水分在体内的分布增强机体对有害影响和环境条件急剧改变的反抗和习气才能4、激素作用的特征信息传递 多个信息传递进程相对特异性
41、激素与细胞的受体联系是调控细胞活动的先决条件高效生物活性 生理浓度低，但影响很大激素间的彼此作用 调和、拮抗、答应作用5、垂体是人体重要的内分泌腺，位于颅底蝶鞍的垂体窝内，约蚕豆巨细，分量缺乏1g。生长激素是腺垂体分泌的首要激素之一。成人每日分泌约在500800微克之间其作用:对未成年动物和人，推进生长发育 对成年动物和人，调度能量代谢，坚持能量平衡推进生长 年少短少患“侏儒症”，分泌过多“巨人症” ； 成年过多患“肢端肥胖症”调度推陈出新参加免疫反应甲状腺是人体最大的内分泌腺，分泌甲状腺激素 当前晓得的有两种:四碘甲腺原氨酸（t4,即甲状腺素）和三碘甲腺原氨酸（t3）甲状腺的生理作用对代谢的
42、影响 前进能量代谢水平，添加组织的耗氧量和热量对生长发育的影响 对长骨的生长发育有推进作用对神经体系的影响 前进神经体系的振奋性对其他体系的影响 使心搏加速、加强，心输出量增大，外周血管扩展。胰岛是散在于胰腺外分泌细胞之间的许多内分泌细胞群的总称。人类胰岛细胞首要有:a细胞 占20% 分泌胰高血糖素 b细胞 占50% 分泌胰岛素胰岛素是人体内调度糖代谢的重要激素，一起它也参加调度脂肪和蛋白质的代谢对糖代谢的作用 降低血糖这一作用首要经过推进肝脏和肌肉组成糖原，添加组织对葡萄糖的吸收和使用以及抑制糖异生作用（即非糖物质如蛋白质、脂肪改动为糖原）等进程完成的。对脂肪代谢的作用胰岛素能加速葡萄糖组成
43、脂肪酸，因为有推进脂肪组成作用对蛋白质代谢的作用 影响蛋白质组成的作用，经过氨基酸进入细胞的转运进程加速，以及推进组织细胞组成核酸和蛋白质等进程，究竟推进人体蛋白质的组成。肾上腺包括肾上腺皮质和肾上腺髓质肾上腺皮质 来历于中胚层，由三层不一样的细胞构成，从外向内别离称为 球状带 分泌的激素只需参加体内水盐代谢的调度，故称盐皮质激素， 首要是醛固酮； 束状带 分泌的激素称为糖皮质激素 网状带 亦可分泌皮质醇，并可分泌少量的雄性激素和微量的雌二醇盐皮质激素的生理作用醛固酮能推进肾小管对钠的再吸收和添加其对钾的分泌，成果构成所谓的“保钠排钾”。盐皮质激素的生理作用对物质代谢的作用 皮质醇能推进肝糖原异
44、生，使血糖浓度升高；推进蛋白质分化，抑制其组成；推进脂肪组织中的脂肪分化，使体内脂肪分布发生改变，四肢脂肪削减，脸部和躯干脂肪添加，呈现所谓的“向中性肥胖”（或“向心性肥胖”）在“应激放应”中的作用糖皮质吃醋为机体反抗有害影响的必需对其他组织器官的作用增强骨髓造血功用；坚持血管正常的严峻性；提大学枢神经体系振奋性的作用。肾上腺髓质 来历于外胚层，能分泌和储存肾上腺素和去甲肾上腺素，二者都是儿茶酚的单胺类化合物，故总称儿茶酚胺。 肾上腺素的首要作用都和交感神经的振奋作用相类似，所以又称为拟交感物质。第十章 条件反射学说与运动技能的构成1、 条件反射和非条件反射的比照非条件反射条件反射先天的，遗传
45、的后天的，日子中获得的种族一切的个别一切的任何条件下发生的在必定条件下构成的固定的神经联络暂时的神经联络大脑皮层下部位可完成高级动物首要是经过大脑皮层完成学习和掌控运动技能，其本质就是树立运动条件反射。构成运动技能就是树立凌乱的、连锁的、本体感触性的运动条件反射。 2、运动动力定型:在学会运动技能后，大脑皮层运动中枢内神经元的振奋和抑制进程有次序地、有规则地、有严肃时刻间隔地替换发生，构成必定的型式，使条件反射体系化。这种体系性称为运动动力定型。3、构成运动技能的进程可区别为彼此联络的三个期间:泛化期间 操练动作时体现出动作生硬、不好谐，呈现剩下的动作，而且动 作很吃力。（教师 学生掌控动作主
46、要环节，不该过多偏重动作细 节）分化期间 操练时大有些差错得到纠正，并能较顺畅，联接地结束整套动作。 （教师留心差错动作的纠正，让学生领会当作的细节）安靖期间 能精确熟练地结束整套动作，操练动作时也感到轻松自若。 （教师要肄业生进一步结束操练，进行技能理论学习，不断前进 动作质量，使动作抵达主动化程度。4、运动技能构成后，经过不断重复操练，还可以打开到更高的程度，即动作主动化。动作主动化是运动中整套动作或动作的某些环节可以在无知道的条件下结束。这是运动技能不断安靖和打开的必定成果。5、两个信号体系发扬第一信号体系的作用，多使用具体的、直接的形象影响，是树立条件反射的根柢条件。如:教师的正确演示
47、、直观图解或模型以及形象的说明等，都有助于使学生获得清楚的形象，树立正确的动作概念。特别是儿童少年，第二信号体系发育尚不完善，在教育和练习中更应多使用直观性教育办法。在使用第一信号体系的一起，更重要的是发扬第二信号体系的作用。如:学生的动作做得正确时，教师说“做得对”“正确”“好”等，可凭仗言语进行强化。一起，还可要肄业生把操练中获得的理性知道上升为理性知道，使用笼统思维叙说出自个的正确领会。第十一章 身体本质的生理学基础身体本质:人体在运动中体现出来的力气、速度、耐力、活络、调和、柔韧平缓衡等机能才能总称为身体本质。力气本质:肌肉战胜身体表里阻力的才能。一、 生理学基础一 肌肉的形状和机构1
48、、 肌肉的生理横断面积2、 肌纤维类型:快肌纤维、慢肌纤维3、 肌肉结缔组织:肌肉的弹性成分，包括肌膜、肌腱等二神经调度机能1、 神经激动的频率与运动单位的搜集 运动神经中枢经过改动其发放的神经激动频率来影响肌肉缩短的力气，改动被搜集的运动单位数量和品种2、 有关运动中枢之间的调和 参加主动肌、敌对肌、协同肌和固定肌之间的调和，前进肌肉缩短力气和作业功率。二、 练习原则一超负荷原则二专门性原则三有序性原则（肥胖期间是使肌肉体积增大的练习期间，选用超负荷力气练习）三、 影响练习作用的要素一负重操练的分量二操练的次数和组数三间隔时刻四动作的速度五肌肉缩短方法六操练动作的方法速度本质:人体进行快速运
49、动的才能按其在运动中的体现方法分为:反应速度、动作速度、位移速度一、 反应速度:人体对外界影响发生反应的快慢生理学基础:1、 感触器的活络度2、 中枢延搁3、 效应器的振奋性其间中枢延搁的影响最大反应速度还与中枢神经体系的振奋性和活络性有关，如杰出的赛前状况时，反应速度就快。此外，还与条件反射的安靖程度有关。衡量反应速度的方针是反应时912岁操练反应速度能获得较好的练习作用二、 动作速度:结束单个技能动作的快慢生理学基础:1、 快肌的体积及百分比2、 肌力3、 肌肉组织的振奋性4、 条件反射的安靖程度三、 位移速度 周期性运动（跑、游水、滑冰等）中人体单位时刻位移的间隔生理学基础短跑速度首要取
50、决于步长和步频两个变量。步长受肌力的巨细、腿长和下肢关节活络度等要素的影响步频受大脑皮层运动中枢振奋与抑制的变换速度（神通进程的活络性） 快肌纤维的百分等到其肥胖的程度 与运动有关的神经中枢调和才能有氧耐力:机体依托糖、脂肪和蛋白质氧化分化供能进行长时刻的运动的才能生理学基础1、氧运送体系 机体把氧气从体外运送到肌肉组织的整个体系，有呼吸体系、血液和循环体系三有些构成2、肌肉组织使用氧的才能 慢肌对氧的使用才能强3、耐高温才能强 运建议耐高温才能强，机体有氧耐力受体温的晦气影响小评价的生理学方针1、最大摄氧量 人体在心肺功用被充分建议的情况下，单位时刻里摄入并被机体使用的最大氧气量2、乳酸阈（
51、无氧阈） 人体在进行递加负荷运动时，由氧化分化供能过渡到许多动用糖酵解供能的临界点（转机点），常以血乳酸含量抵达4mmol/l时所对应的运动强度来标明无氧耐力: 机体依托糖酵解供能进行长时刻运动的才能生理学基础1、 肌纤维类型及其糖酵解才能2、 缓冲乳酸的才能3、 肌细胞和脑细胞耐受乳酸的才能常用血乳酸、wingate查验和400米跑成果评价运建议的无氧才能柔韧本质: 人体关节活动的高低或规模的巨细生理学基础1、 肌肉、韧带组织的扩展性2、 关节面规划3、 关节周围组织的体积4、 中枢神经对骨骼肌的调度才能第十二章 人体机能活动在运动进程中的改变规则运动进程中人体机能改变的五个期间1、 赛前状
52、态2、 进入作业状况3、 平稳状况4、 结束时的疲惫5、 结束后的恢复杰出的赛前反应有利于缩短进入作业状况的时刻，因为他能预先建议身体各器官，体系的机能，战胜内脏的慵懒，为即将到来的练习和竞赛做好预备，使身体更快地抵达最佳作业状况。预备活动: 在正式练习或竞赛所进行的各种身体操练活动作用: 1、调度神经振奋性和推进有关运动中枢之间的调和 2、使身体体温升高，前进代谢水平 3、战胜内脏器官的生理慵懒 4、调度赛前状况生理机能赛前状况是机体在各种条件影响下发生的天然条件反射，而预备活动是有知道地经过身体活动致使有关器官、体系发生痕迹效应人体运动有物理上和生理上的慵懒生理慵懒体如今 1、反射活动的调
53、节 2、内脏器官活动的建议极点 在进行剧烈运动的初步期间，一般会呈现一系列暂时性的身体不适的感触从头振奋 极点呈现今后，假定持续坚持运动一段时刻后身体不适的感触不见，机体从头呈现呼吸均匀自若、动作轻松有力、精力振奋等表象平稳状况 在必定强度的周期性项目运动进程中，当进入作业状况结束后，身体各器官、体系的功用活动及机体作业才能均处于一个较高的，改变不大的水平上，此时的功用状况称为平稳状况。分为 真平稳状况和假平稳状况区别根据 运动进程中机体摄氧量能否满足需氧量(能真；否假)真平稳状况:常见于强度小，持续时刻长的有氧运动假平稳状况:常见于强度大，持续时刻短的运动项目运动性疲惫:在运动进程中，机体不
54、能将机能坚持在某一特定水平上，或许不能坚持某一预定运动强度的生理表象发生的机理 六种学说1衰竭的学说 2 堵塞学说 3 内环境平稳性失调学说 4 维护性抑制学说 5 骤变学说 6 安适基学说恢复进程:人体在运动结束后，运动进程中耗费的动力物质和降低了的各体系的机能逐步恢复到或跨越运动?降慕坦炕指?运动时耗费的动力物质和降低了的各体系的机能在运动后跨越运动?降慕掏平指吹某Ｓ冒旆?收拾活动2睡觉3养分学办法4物理学办法（推拿、理疗、桑拿浴、冷水浴、盐水浴、气功等）5医学办法（针灸、中草药补剂等）第十三章 运动练习实习中的生理学判定运动强度是运建议进行练习时所能结束的输出功率输出功率
55、与单位时刻内能量供给量有关，与机体机能反应的程度有关反应运动强度常用的方针:心率、血乳酸值、血清肌酸激酶含量等生理学判定练习作用时应留心的疑问1、 选择契合运动专项生理学特征的方针2、 运动才能的天然增加表象和天然降低表象3、 生理学方针反映练习作用的捆绑性4、 留心可比性5、 对运建议进行全部、总之纳分析与判定恬静状况下判定练习作用的生理学方针一般根据长时刻运动练习致使人体的形状、规划所发生的改变特征和某些机能的特征，进行练习作用的生理学判定定量负荷运动进程中，根据受试者机能改变的特征，进行运动练习作用的生理学判定定量负荷运动时，逊М平高者，其机能改变应契合建议快、反应小和恢复快的特征建议快
56、，就是初步运动后，人体机能水平缓运动才能的前进抵达运动强度所需要的最高水平的时刻较短反应小，就是在该强度的运动进程中机能水平缓运动才能的建议高低小恢复快，就是在运动结束后，人体机能水平缓运动才能恢复到运动?降氖笨探隙潭扛汉稍硕讨校卸废白饔玫纳硌Х秸?、心率 练习程度高者，心率改变的根柢规则是建议快，反应小，恢复快2、动脉血压 在定量负荷动力性运动后，练习程度高者缩短压上升显着，舒张压有不一样程度的降低3、血乳酸值 定量负荷运动后，逊М平高的有氧耐力运建议，血乳酸上升高低较小4、pwc170或pwc150 pwc170是心率在170次/分时身体作业才能，用结束负荷巨细标明。是反映
57、汗水管机能才能的归纳方针。练习程度高者在相同心率(170次/分)结束的负荷大5、氧脉息 美分钟摄氧量与心率的商称为氧脉息。练习程度高者结束相同负荷时心率较慢，而摄氧量几乎相等。因而，练习程度高者，氧脉息较大最大负荷运动时练习作用生理学判定的原则最大负荷运动:是受试者尽最大的机能建议水平缓最大的运动才能进行的运动。在最大负荷运动进程中，逊М平高者，机能改变的特征是建议快、高低大和恢复快第十四章 特别环境中的运动练习高原练习是有意图，有方案地将运建议组织到具有适合海前进度地区域，进行守时专项运动练习当地法高原，低压，低氧环境第十六章 体育健身的运动处方运动处方的根柢内容包括:运动强度、运动持续时刻、运动项目和运动密度，以及运动有关的留心思项。在运动处方施行的不一样期间还要进行运动作用的判定的运动处方的修订。