原标题：防疫抗疫 | 居家系列之心理健康
一、研究生同学们正面临着各种压力
繁重的学习科研压力
随着研究生招生规模不断扩大，培养单位在学业和科研方面对研究生毕业提出了更高的限制条件，这样做虽然有利于提高研究生的培养质量，但同时也使研究生面临更大的学习和科研压力。
日渐加大的就业压力
随着研究生招生人数不断增加，毕业研究生越来越多，竞争也越来越激烈，择业压力越来越大，这种压力也使部分研究生出现焦虑、烦躁的心理问题。
新型冠状病毒的影响
2020年发生了一个可怕的疫情传播，新型冠状病毒的爆发，使人谈“冠”色变，这难免让压力本来就大的研究生们的心情更加的雪上加霜。我们不能及时上课、实验和查阅书籍，只能在家隔离，所以研究生群体更需要的是自我开导和引导来避免心理问题。
二、面对疫情容易产生的多种心理状态
焦虑
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，表现为持续性精神紧张和发作性惊恐状态，一些研究生在学习上缺乏创造性思维，科研出不了成果，对未来或盲目悲观或盲目自大，尤其在疫情的影响下，研究生同学们不得不面对假期延长，开学推迟的事实，实验进展、论文修改以及就业情况，都会影响着研究生同学们的心态。
焦虑心理维护的方法：
①独处：因为疫情的影响，我们不要出门，更不要安排聚餐约会，利用午休时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐，在隔离的同时让自己的心灵升华，使自己拥有良好的心态。
②静心：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，
如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦躁和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
③自我对话：和自己对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
抑郁
抑郁为情绪低落，无精打采，难以振作精神，兴趣索然，感到做什么都没有意义，对前途悲观失望，自我评价下降，几乎只看到自己的缺点、错误，言语明显减少思维迟钝，厌食，失眠，胸闷乏力，病情严重的，甚至神情麻木，拒食等。
抑郁心理维护的方法：
①运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
②避免恐慌：如果你常说一些悲观的、不知所措的话，你可能就是过度恐慌了。不要轻易听信各种非正规渠道的消息，适当关注官方发布的疫情新闻，如果放平心态，相信国家的力量，这样就会发现其实没有什么恐慌可言。
③加强沟通交流：在休息之余可以多与他人沟通，可以和亲朋好友分享一些快乐的经历，以积极正向的心态面对疫情。
空洞，无意义感
对研究生同学们来说，面对突如其来延长的假期，不再去上课，不能去实验室，生活不像以往那样充实，每天起床之后不知道要干什么。又或者对于生活没有具体的 计划，只能长期从事单一的活动，感到生活空洞、无聊。
空洞，无意义感心理维护的方法：
①重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，或整理一下家里的物品，规划一下自己新一年的生活，做到有事可干，找回对生活的掌控感。
② 终于有时间可以由自己分配，好好享受与家人团聚的时光吧，或者找平时一直惦记却没有时间联系的朋友聊聊天，也可以和身边的好友或信任的长辈交流，为自己和家人营造积极正向的心态。
过度紧张
如今有关新型肺炎的消息铺天盖地，感觉自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又好像无能为力，长时间接受冲击性的、负面的消息，难免会出现“压力应激反应”使心理受到影响，严重者甚至可能患上焦虑症。在这一场疫情面前，我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。
● 看新闻中的相关症状，立马觉得自己得了新型肺炎
● 不停的刷疫情消息，从不恐慌刷到“恐慌”
● 十分担心自己身体，控制不住地反复洗手
● 路过有人的地方，就觉得空气中满是病毒
● …
过度紧张心理维护的方法：
① 不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。
② 留意数据，判断自己的担忧是否合理。而不要被别人的观点牵着走。
③ 当消息中出现“可能”、“暂时”，不要直接把它们理解成“肯定”。
④ 学会搜索消息的来源。
⑤ 不要总在意朋友圈的一些传言，多跟进官方媒体所发出的消息。
⑥ 不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”。
后记
新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着大家的心，全国各地医疗队驰援武汉，奋战在抗疫一线，在后方全国各地的我们，也在以自己的方式为武汉加油，抗击疫情从我做起，我们相信，万众一心，众志成城，春天花会开，战役必胜利！
东北农业大学研究生团委
文案：研究生团委宣传部
编辑：李泽 蔺方家
初审：马德志
终审：郭思元
东北农业大学
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